テレワーク中にも効果的！家にいながらできるヒップアップ体操
家にいながら行えるヒップアップの体操は数多くあって、どれも手軽で、筋肉があまりなくても始めることができます。
本式の筋肉トレーニングを実施する際には、筋肉があまりない女性なら挫折してしまったり、難易度が高いという場合もあります。
体操と称されるような簡単なものであれば、継続して実施することができるでしょう。
容易な方法で、はじめに両手と両足を床につけて四つん這いの姿勢をとって、両手は床から離さない状態で片足だけを斜め後ろに上げるようにします。
この動きで配慮しなければならないことは、足の力でというよりもお尻の力で持ち上げるということです。
反動で上げては効果はありませんので、3秒から5秒ほどかけてじっくりと足を上げていきます。
希望としては太ももが背中のある位置と1本の線上にするということです。
その状態で3～5秒キープし、ゆっくりと元の状態に戻し、5回程度実施したら次に逆の足を実施します。
さらにヒップ歩きという体操もヒップアップに効きますので、これも取り入れましょう。
ヒップアップはぜひしたいけれど、筋トレを続けるのが大変だという人は、テレビを見ているときにヒップ歩きをしてみましょう。
両足をぴんと伸ばして座ってからヒップの力で進めばいいだけなので、非常に簡単です。
はじめは大きく進むのは避けて、お尻の筋肉を利用して少しずつ前進するよう続けていくと、自然にヒップアップに結びつくでしょう。