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筋トレ・ダイエットはダイエットの市

更新日 2006年12月7日

◇なぜ運動が必要なのでしょうか？

現代社会は、「からだ」を動かす機会が少なくなっている一方、食事による過剰なエネルギー摂取やストレスの増加が、生活習慣病などを引き起こす原因となっています。
人は２０代前半から身体機能が衰え始め、運動量が少なければ体力はどんどん低下しますから、自発的な運動をすることが大切です。

◇有酸素運動とは？

運動を始めると全身の筋肉が収縮し、主にエネルギー源としてグリコーゲンと脂肪が使われます。エネルギーを効率よく燃焼させるために、血液によって酸素が筋肉に運ばれます。グリコーゲンは筋肉の収縮に伴い、乳酸という疲労物質に変化しますが、酸素がこの乳酸と結びついて水と二酸化炭素に変化して体外に放出されます。そして脂肪がエネルギーとして使われ始めるのは運動を始めて１２分位からです。このため、脂肪を燃焼させるには１５分以上の運動が必要です。このサイクルを続けて呼吸量が増加することで、血液の流れがスムーズになり、血液循環を活性させるエネルギーが高まります。また、定期的な有酸素運動は血液中の中性脂肪やコレステロールに作用して血管内をキレイにし、脂肪の蓄積や血管の老化を防ぎ、心臓の負担を軽くする働きがあります。また、血管内のコレステロールを浄化することで血圧を下げる働きがあることもわかっています。

◇はぜ有酸素運動が有効なのか？

運動不足によって引き起こされる循環器系の疾患や肥満の解消、予防として考え出されたのが有酸素運動（エアロビクス運動）です。長時間にわたって体内にたくさんの酸素を取り入れながらエネルギー消費をする運動で、ウォーキングやジョギング、サイクリング、エアロビクスダンス、水泳などがそれにあたります。

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